Un peu d’intensité

Depuis que j’ai commencé le trailrunning, certes, j`ai une approche plus décontractée de l’entraînement. Par le passé, je pouvais regarder 3 semaines plus tard sur le calendrier et je savais exactement quel entraînement j’allais faire. Maintenant, j’y vais plutôt au jour le jour, avec l’instinct et ce que j’ai envie de faire. Par contre, je n’ai pas oublié les principes de base de l’entraînement et je sais pertinemment, par expérience, qu’il faut varier les types d’efforts pour progresser.

Ce matin, l’instinct et le goût du jour me dictait de faire un entraînement intensif, où le goût sang dans la bouche et les jambes qui brûlent sont au rendez-vous… Lorsqu’une telle envie me prend, j’aime bien regarder mes segments sur Strava, afin d’en trouver un que j’ai envie de battre…

Pour ce faire, j’ai décidé d’aller fouler les sentiers du Mont-St-Hilaire avec objectif de battre mon record personnel sur l’ascension du sentier Pain de sucre. La portion à laquelle je voulais m’attaquer fait 2.5km, avec un dénivelé positif d’environ 280m. Grosso modo, ceci représente une montée avec une pente moyenne de 11%. Évidemment, certaines sections sont moins pentues, alors que d’autres montent à 20%. Je diviserait l’ascension en 3 sections distinctes:

Section 1: D’une longueur d’environ 1.3km, cette portion est ne comporte pas beaucoup de dénivelé et n’est pas technique, il s’agit d’un sentier de terre compactée.

Section 2: Environ 600m avec le même type de sentier que la section 1. Par contre, la pente est beaucoup plus abrupte.

Section 3: Sans doute la portion la plus technique avec son lot de roches et racines, cette portion de 600m avec les parties les plus pentues.

Le profil divisé en 3 sections

Le profil divisé en 3 sections

Mon record personnel précédant date du 28 avril dernier, où j’avais accompli la montée en 17m14s, non sans peine!

Ce matin, les conditions étaient parfaites et je sentais que j’avais de bonnes jambes. J’ai opté pour mes Salomon S-Lab Sense softground, qui représentent un bon compromis entre la légèreté, la protection et l’adhérence.

Lorsque je tente un record personnel, la seule donnée que je laisse afficher sur ma montre Suunto Ambit est la fréquence cardiaque. Rien pour me distraire! J’y vais au fond et on verra au sommet!

Derniers 10m de l'ascension (photo prise le 28 avril)

Derniers 10m de l’ascension (photo prise le 28 avril)

Cette fois, l’instinct était bon et j’ai pulvérisé mon ancien record, en parcourant les 2.5km en 15m38s, soit 1m36s plus rapidement. Le fait d’avoir un record à battre n’est qu’un prétexte pour avoir la motivation de repousser les limites pendant un temps donné… cette fois c’est un gain double, soit un entraînement de qualité très intense et mon record personnel sur le segment!

Il n’y a aucun doute, le fait d’avoir des objectifs précis permet de tester nos limites!

Pour voir mon entraînement complet voici le lien.

Pour voir ma galerie Instagam et mes photos quotidiennes, voici le lien.

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10 réflexions au sujet de « Un peu d’intensité »

  1. Bravo mon bel amour pour ta belle discipline et surtout pour tout les efforts que tu accomplies 🙂 Ta femme et tes deux hommes seront toujours là derrière toi pour t’aider à atteindre tes objectifs les plus fous 😛 On t’aime amour 🙂 xxx xxx xxx xxx

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  2. toi pi ton maudit strava 😛
    j’ai tellement hate de retourner dans le parc récréoforestier pour aller essayer de battre mes temps fait lors dune longue sortie pénarde a + 1000.
    J’ai hâte de te recroiser dans les trails pour une couple de descentes bcp trop rapides 🙂
    Super article,
    Merci

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  3. Belle article ! Content de t’avoir croiser dans les trials . Je me tenais très loin derrière mais c’est tjrs le fun de voir ou peut mener les effort ! En espérant pouvoir suivre d’un peu plus près un de c’est jours !

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